안녕하세요. 오늘은 등 어깨 목 담 걸렸을 때 담푸는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 근육량 부족 및 잘못된 자세로 담이 자주 걸리는 것으로 알려져있습니다.
그럼 이 포스팅을 통해서 등 어깨 목 담 걸렸을때 담푸는 법(병원 약 파스 운동 한의원)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
담 걸리는 이유
| 담 걸리는 것 때문에 스트레스 받으시는 분들이 많으실겁니다. 담이란 근육 경력과 위축으로 인한 질환 중 하나입니다. 정확한 병명은 ⭐근막동통증후군이라고 알려져있습니다.
근육에 스트레스가 가해지거나 긴장 상태가 되면 근막(근육을 둘러싸고 있는 얇은 막)에 자극에 가기되고 이로 인하여 심한 통증을 느끼게 됩니다. |
| 그럼 담이 왔을 때 어떻게 해야하는가?
담이 왔을 때 방치해두면 지속적으로 통증으로 유발되어 일상생활에 많은 불편함을 주게 되기 때문에 우리는 ⭐초기에 빠른 대처방법을 통해서 담을 잡도록 노력해야합니다. 담을 치료하는 방법에는 여러가지 방법이 있습니다. 아래 내용을 통해서 빠르게 담을 풀어보는 방법에 대해서 알아보겠습니다. |
담 걸렸을 때 담푸는 법
담 걸렸을 때 스트레칭
| 가장 쉬운 방법으로는 담이 걸린 부위를 ⭐지속적으로 스트레칭을 해주는 방법입니다. 너무 강하게 스트레칭하면 자극이 심해저 오히려 근육이 다칠 수 있습니다.
담이 걸렸을 때는 좌우로 목을 서서히 돌리며 근육을 풀어줍니다. 그 이후에는 두팔을 목뒤로 올려 목을 아래로 지긋히 눌러주면서 목, 어깨, 등까지 풀어질 수 있도록 합니다
주변 근육을 눌러준다는 느낌으로 복식호흡하며 천천히 풀어주도록 합니다. 스트레칭은 근육을 부드럽게하고 경직된 것을 풀어주며 혈액 순환을 개선하는데 많은 도움이 됩니다. 위에서 말씀드린대로 강한 스트레칭은 오히려 상태를 더욱더 안좋게 만들 수 있으니 유의하시기 바랍니다. |
담 걸렸을 때 찜질
| 담이 걸린 부위에 ⭐지속적으로 뜨거운물을 접촉시키면 마사지 효과 및 근육을 풀어주는 효과를 보여줍니다. 또한 집에 찜질팩 또는 스팀타월을 이용하여 해당 부위에 열을 가해 근육이 이완되며 통증이 완화 될 수 있습니다. |
담 걸렸을 때 약
| 스트레칭으로도 해결되지 않는다면 ⭐인근 약국에서 약을 복용하시는 것을 추천드립니다. 아세트아미노펜, 비스테로이드성 소염진통제, 아스피린, 근육이완제 등이 효과적인 것으로 알려져있습니다.
쉽게 약국에서 구매 가능하오니 인근에 약국이 있다면 처방 받아서 물과 함께 복용하시기 바랍니다. |
담 걸렸을 때 파스
| 파스는 약간의 도움을 받을 수 있지 않지만 근본적인 해결책 방법은 아닙니다. 파스에는 통증과 염증을 완화시키는 작용시켜주지만 약간의 통증을 줄여줄뿐 큰 효과는 주지 못한다고 알려져있습니다.
다만, 병원에 가실 시간은 없고 약국에서 약을 처방 받으시러 약국을 가신다면 통증을 최소화하기 위하여 파스도 구매하셔서 붙이는 것을 추천드립니다. 혹시나 파스를 붙이게 될 경우 주의할 점은 장시간 사용시 피부 발진 및 알러지 반응을 나타낼 수 있으니 주의하시기 바랍니다. |
담 걸렸을 때 병원 (한의원, 정형외과)
| 담이 걸렸을 때 한의원에 방문하여 약침과 부황 온열찜질을 통해서 혈액순환을 원활하게 작용시켜 담을 빨리 풀어 줄 수 있습니다. 저도 담이 걸리면 인근 한의원을 찾는 편이이며 빠른 효과를 보여주니 추천드립니다. 주변에 한의원이 없다면 정형외과에서도 물리치료와 온찜질을 통하여 담을 치료 받으실 수 있습니다. |
담 예방 방법 있을까?
| ⭐평소에 바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다. 중간중간 본인의 자세를 파악하고 자세가 비틀어저있으면 올바르게 앉을 수 있도록 신경써주셔야합니다. 잠을 잘 때는 새우잠 보다는 천장을 바라보는 자세를 유지하는 것이 좋으며 너무 높은 배게는 피하시기 바랍니다. ○ 배게 추천 Best5 포스팅 바로가기
또한 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 분들이라면 모니터를 눈 높이에 맞게 조절하는 것도 방법 중 하나이며 가장 중요한건 근육량이 적은 사람일 수록 담에 걸릴 확률이 높기 때문에 꾸준하게 근력운동을 통해서 ⭐근육을 키워주시는 방법이 가장 좋습니다. |
끝으로 (추천방법)
○ 담 자주 걸리는 분들이 봐야할 뉴스 바로가기
| 저는 자주 담을 걸리는 편으로 제가 추천하는 방법은 첫번째. 약국에서 약을 먹고 지속적으로 스트레칭을 해준다. 두번째. 한의원을 2-3번 내원하여 침을 맞는 것을 추천드립니다. 두번째 경우 직장인들이 자리를 비우는 일이 어렵기 때문에 첫번째 방법이 가장 현실적일 것 같습니다.
현재 이 글을 보고 계시는 분들은 잘못된 자세 또는 운동량이 부족하여 담이 걸리는 것이기 때문에 예방 방법을 통해서 담 오는 것을 최소화 하도록 노력하시기 바랍니다. |